胡三肉桂坊

新年快樂!!!
美好的連假開始免不了大吃大喝一番
吃飽甜點零食瓜子又不離手
我已經開始偷偷擬定作戰計畫
在打牌的空檔休息一下做做簡單仰臥起坐
希望年節結束不要胖一圈才好

文章出處 http://udn.com/news/story/7266/1491231-「仰臥半起」消贅肉-腰椎負擔低
春節長假大吃大喝，如果想做仰臥起坐消除腹部贅肉，專家建議，仰臥半起就好。因為傳統仰臥起坐力道過猛時，恐傷腰椎造成下背痛，國際間已改採「仰臥半起」取代，一樣可強化腹肌，更能減緩腰椎壓力。

開南大學體育室副教授林政東整理文獻發現，傳統的仰臥起坐用雙足支撐，起身幅度達九十度且速度過快，腰椎承受的壓力可達三百公斤，反而增加下背痛風險。現在美、加等國體適能協會已採用起身幅度約卅度的「仰臥半起」取代，鍛鍊效果更好也不傷腰椎。此研究刊登在本月的「台灣衛誌」。

林政東表示，仰臥半起鍛鍊腹肌的效果不亞於仰臥起坐，對俗稱「六塊肌」的腹直肌，訓練效果更好，還可一併練到有「人魚線」之稱的外腹斜肌。仰臥半起，只要平躺，肩胛骨出力向上，一分鐘約廿下，腹部有出力微微痠痛即可；另隨時隨地縮小腹，也能訓練深層腹橫肌，讓體態變好

台大北護分院復健科主任張凱閔指出，過去認為仰臥起坐可瘦腰圍，其實並無效果，若太激烈可能造成椎間盤突出，患者以愛健身的年輕人居多。

他建議，可平躺、雙腿抬高卅度，維持五到十秒，也有訓練腹肌的效果。

國泰醫院物理治療師簡文仁說，仰臥起坐若採手抱頭姿勢，頸椎也易受傷，建議可採仰臥半起或改良式仰臥起坐，枕頭墊高約四十五度，雙手前伸，動作需緩慢，次數則依個人體能而定。